Mengubah Pola Pikir dengan Meditasi Rutin

Mengubah Pola Pikir dengan Meditasi Rutin – Banyak yang telah ditulis tentang manfaat mindfulness. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa itu dapat melawan stres, menghilangkan rasa sakit kronis, dan bahkan meningkatkan aspek suasana hati, pemikiran, dan memori. Tapi bagaimana cara kerjanya? Apakah meditasi benar-benar menghasilkan perubahan yang dapat dideteksi di otak?

Mengubah Pola Pikir dengan Meditasi Rutin

Dalam sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan, para peneliti di University of the Sunshine Coast, Australia berangkat untuk menyelidiki dengan tepat bagaimana meditasi dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk memperhatikan. Untuk melakukan ini, mereka menganalisis data dari 81 orang dewasa sehat di atas usia 60 yang berpartisipasi dalam uji coba terkontrol secara acak untuk menilai efek langsung dari intervensi meditasi selama delapan minggu, dan efek jangka panjang enam bulan kemudian pada meditasi dan fisiologi otak.

Mereka menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang di acak pada intervensi kesadaran menunjukkan perbaikan dalam meditasi berkelanjutan – perbaikan yang dipertahankan pada kunjungan tindak lanjut enam bulan. Mereka juga menemukan perubahan dalam fisiologi otak yang berkorelasi dengan peningkatan meditasi.

Mengamati aktivitas otak dengan EEG

Untuk mengukur fisiologi otak, mereka mengamati aktivitas listrik otak menggunakan electroencephalography, juga dikenal sebagai EEG. EEG mirip dengan apa yang hampir pasti Anda miliki pada satu titik dalam hidup Anda: elektrokardiogram atau EKG. Seperti yang Anda ingat, ketika Anda melakukan EKG, elektroda ditempatkan di dada Anda yang mengukur aktivitas listrik jantung Anda. Dalam EEG, elektroda ditempatkan di kulit kepala Anda sehingga aktivitas otak dapat diukur.

Sekarang, para peneliti ini tidak terlalu tertarik dengan semua aktivitas di otak. Mereka ingin fokus pada aktivitas otak yang berhubungan dengan meditasi. Untuk melakukan ini, mereka merekam EEG saat peserta melakukan tugas meditasi. Tugasnya adalah mendeteksi berbagai pasang huruf dengan ukuran berbeda secepat dan seakurat mungkin. Setiap kali pasangan muncul di layar, mereka menandai waktu yang tepat pada rekaman EEG. Mereka kemudian rata-rata 60 kali pasangan huruf target tertentu muncul di layar dan membandingkan aktivitas otak itu dengan pasangan huruf lainnya. Perbandingan ini memungkinkan para peneliti untuk secara tepat mengukur aktivitas otak tertentu yang terkait dengan meditasi.

Peneliti Australia menemukan bahwa dua jenis proses otak yang berbeda ditingkatkan oleh meditasi penuh.

Pertama, latihan mindfulness meningkatkan efisiensi jalur otak yang memproses informasi yang masuk dari indra. Dengan kata lain, dorongan meditasi membantu peserta untuk benar-benar melihat informasi lebih akurat. Para ilmuwan sering menyebut peningkatan kemampuan sensorik sebagai peningkatan proses “dari bawah ke atas”.

Kedua, latihan mindfulness juga meningkatkan kemampuan otak untuk mengarahkan meditasi pada informasi yang menarik. Ini berarti bahwa peserta lebih mampu fokus pada tugas dan mengabaikan gangguan. Jenis proses kontrol yang mengalokasikan meditasi ini sering disebut sebagai proses “top-down”.

Anda sekarang memahami bagaimana latihan mindfulness meningkatkan satu aspek pemikiran — meditasi — pada tingkat fisiologi otak. Ini berarti bahwa dengan memusatkan meditasi pada saat ini, menumbuhkan kesadaran penuh akan sensasi, dan memperhatikan naik turunnya napas Anda, Anda sebenarnya dapat meningkatkan kemampuan otak Anda untuk mengarahkan meditasi Anda dan secara akurat memahami dunia.

Dulu dianggap bahwa komponen berpikir yang membentuk IQ Anda, seperti meditasi, relatif tetap karena didasarkan pada fungsi otak Anda. Namun, dari studi seperti ini, kita sekarang memahami bahwa itu adalah ide kuno. Dengan melatih keterampilan kognitif seperti meditasi, Anda benar-benar dapat mengubah pikiran, otak, dan IQ Anda.

Sumber: Swab Test Jakarta