Memperbaiki Daya ingat dengan Tidur Nyenyak

Memperbaiki Daya ingat dengan Tidur Nyenyak – Ada beberapa hal yang bermanfaat bagi ingatan Anda selain tidur malam yang nyenyak. Mari kita mengerti mengapa.

Jika kamu lelah, sulit untuk memperhatikan, dan ingatanmu membutuhkan perhatian

Memperbaiki Daya ingat dengan Tidur Nyenyak

Untuk mengingat informasi, Anda perlu memperhatikannya. Jika Anda lelah, Anda tidak akan dapat memusatkan perhatian seefektif jika Anda cukup istirahat. Pernyataan itu tampaknya lugas, tetapi menimbulkan pertanyaan lain: mengapa Anda lelah?

Anda mungkin merasa lelah dan kesulitan memusatkan perhatian karena terlalu banyak bangun dan tekanan tidur meningkat, atau — bahkan jika Anda sudah tidur siang — karena ini tengah malam dan ritme sirkadian Anda (jam internal Anda) memberi tahu Anda pergi tidur. Dalam kedua kasus, Anda akan mengalami kesulitan memperhatikan, dan dengan demikian kesulitan mengingat.

Apakah kafein membantu?

Kafein memblokir reseptor kimia di otak Anda sehingga, untuk sementara, Anda tidak bisa merasakan tekanan tidur. Dengan demikian, kafein dapat membuat Anda lebih waspada, lebih perhatian, dan mengingat lebih baik. Tetapi seperti yang mungkin Anda ketahui dari pengalaman Anda sendiri, kafein hanya dapat menunda peningkatan tekanan tidur, yang pada gilirannya menyebabkan kelelahan yang ekstrem.

Ketika Anda mempelajari informasi baru di siang hari, informasi tersebut disimpan sementara di hipokampus, bagian otak berbentuk kuda laut di belakang mata Anda. Hipokampus memiliki kapasitas penyimpanan yang terbatas. Jika Anda melebihinya, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk menambahkan informasi baru — atau Anda mungkin benar-benar menimpa memori lama dengan yang lebih baru.

Untungnya, biasanya tidak demikian. Setiap malam saat Anda tidur, koneksi antar neuron (disebut sinapsis) menyusut untuk mengurangi atau menghilangkan ingatan yang tidak Anda perlukan — seperti apa yang Anda makan untuk sarapan minggu lalu dan pakaian yang Anda kenakan kemarin. Pemangkasan sinapsis selektif di malam hari ini mempersiapkan Anda untuk membentuk ingatan baru keesokan harinya.

Tidur untuk mengkonsolidasikan kenangan

Tidur juga membantu kita mengkonsolidasikan ingatan yang ingin kita simpan, memindahkannya dari ingatan yang dapat diakses sementara ke ingatan yang dapat diingat bertahun-tahun kemudian. Memori untuk fakta dan keterampilan keduanya menunjukkan retensi yang lebih besar selama periode 12 jam termasuk tidur versus periode 12 jam saat terjaga. Sebagian besar konsolidasi ini terjadi selama tidur tahap 2, fase tidur ringan yang terjadi paling banyak pada jam-jam sebelum bangun. Ini berarti bahwa jika Anda bangun pagi-pagi sekali tanpa istirahat malam, Anda mungkin mengganggu kemampuan Anda untuk mempertahankan ingatan Anda.

Hubungkan kenangan Anda saat Anda bermimpi

Meskipun Anda bermimpi dalam beberapa tahap tidur, mimpi Anda yang paling menarik dan jelas biasanya terjadi selama tidur gerakan mata cepat (REM), disebut demikian karena ketika mata Anda bergerak cepat, tubuh Anda sebaliknya lumpuh. Selama tidur REM, ingatan Anda yang baru terkonsolidasi menjadi saling berhubungan dengan ingatan Anda sebelumnya, termasuk ingatan hidup Anda dan perpustakaan fakta dan pengetahuan Anda. Hubungan antara ingatan baru-baru ini dengan ingatan dan pengetahuan Anda sebelumnya adalah salah satu alasan mengapa Anda bangun dengan perspektif baru dan berharga tentang suatu masalah — atau bahkan mungkin solusi lengkap!

Ini sebenarnya terjadi pada Dmitri Mendeleev, yang berjuang selama berbulan-bulan dengan bagaimana unsur-unsur atom harus ditempatkan dalam tabel periodik. Dalam mimpi pada 17 Februari 1869, dia melihat sekilas di mana semua elemen berada dan, setelah menuliskan apa yang dia impikan, hanya menemukan satu koreksi kecil yang diperlukan.

Anda akan merasa lebih baik di pagi hari

Pernahkah Anda benar-benar kesal tentang sesuatu dan, pada hari berikutnya, setidaknya merasa lebih baik? Tidur juga dapat meredakan emosi yang terkait dengan kenangan menyakitkan sambil mempertahankan isi memori. Dengan cara ini, Anda akan dapat mengingat apa yang membuat Anda kesal tanpa harus menghidupkan kembali intensitas emosional penuh dari peristiwa tersebut.

Apakah obat tidur membantu?

Melatonin bukanlah obat tidur tradisional, tetapi dapat membantu mengatur siklus tidur Anda jika itu masalahnya. Acetaminophen dapat meredakan beberapa rasa sakit dan nyeri yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Namun, semua pil tidur lainnya, baik yang diresepkan atau yang dijual bebas, menenangkan Anda dan benar-benar memperburuk ingatan Anda, baik untuk apa yang Anda pelajari sebelumnya hari itu dan apa yang Anda coba pelajari keesokan harinya! Perawatan non-farmakologis untuk tidur sejauh ini adalah yang terbaik.

Sumber: Swab Test Jakarta