Membantu Anak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan

Membantu Anak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan, Tahun ini, rencana kembali ke sekolah mendorong pengembalian yang aman ke pembelajaran tatap muka penuh waktu untuk mendukung kesejahteraan psikologis dan akademik anak-anak.

Meskipun tergoda untuk meninggalkan jadwal tidur musim panas, penting bagi anak-anak untuk memiliki rutinitas yang teratur dan bahwa mereka tidur selama jam-jam gelap dan bangun selama jam-jam terang, karena tubuh kita melakukan yang terbaik dengan cara itu.

Membantu Anak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan

Itu juga berlaku untuk keluarga yang belajar di rumah: bahkan ketika perjalanan ke sekolah hanya berjalan kaki ke meja dapur, memungkinkan lebih banyak tidur daripada mereka yang naik bus lebih awal, tidak ada anak yang harus menghabiskan sepanjang pagi di tempat tidur.

Tidur sangat penting bagi kita semua, dan ini terutama berlaku untuk anak-anak. Tanpa kualitas tidur yang memadai, anak-anak lebih mungkin mengalami masalah kesehatan dan perilaku dan kesulitan belajar.

Berikut adalah beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda mendapatkan tidur yang mereka butuhkan.

Memiliki jadwal yang teratur

Tubuh kita melakukan yang terbaik ketika kita pergi tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari.

Anak-anak dan remaja membutuhkan delapan sampai 10 jam tidur. Hitung mundur 10 jam sejak anak Anda perlu bangun di pagi hari. Itu kira-kira waktu yang dibutuhkan mereka untuk bersiap-siap tidur (untuk anak kecil, hitung mundur 11 jam).

Misalnya, jika anak remaja Anda harus bangun jam 7, maka mereka harus bersiap-siap untuk tidur jam 9, dan tidur jam 10 (karena kebanyakan dari kita tidak tertidur ketika kepala kita membentur bantal). Anak-anak yang lebih kecil harus mulai bersiap-siap (mandi, dll.) sekitar jam 8.

Pahami bahwa remaja secara biologis diprogram untuk tertidur lebih lambat dan bangun lebih lambat dan secara alami akan memiliki waktu tidur yang lebih lambat. Sayangnya, sebagian besar distrik sekolah tidak mengakomodasi ini, jadi Anda sering menentang biologi.

Meskipun tidak apa-apa untuk begadang sedikit lebih lambat di akhir pekan, jangan biarkan waktu tidur bervariasi lebih dari satu jam atau lebih.

Matikan layar sebelum tidur

Cahaya biru yang dipancarkan layar bisa membuat kita tetap terjaga.

Sebaiknya matikan layar dua jam sebelum Anda ingin anak Anda tertidur. Gunakan waktu itu ketika mereka mulai bersiap-siap untuk tidur saat layar mati.

Satu-satunya cara nyata untuk mencapai ini adalah mengeluarkan semua perangkat dari kamar tidur. (Betul sekali!)

Remaja akan menentang Anda dalam hal ini. Jika Anda bisa, pegang erat-erat (dan belikan mereka jam alarm jika mereka mengatakan mereka membutuhkan telepon mereka untuk ini). Paling tidak, pastikan ponsel dalam mode Jangan Ganggu semalaman.

Miliki lingkungan yang mendorong tidur

Tenangkan semuanya. Jika Anda sedang menonton TV, kecilkan volumenya, dan secara umum cobalah untuk tidak membuat banyak suara setelah anak-anak tidur.

Pertimbangkan mesin white noise, atau kipas angin (atau AC jika Anda tinggal di tempat yang hangat). Ada juga aplikasi white noise untuk remaja yang tidak ingin melepaskan ponsel mereka.

Tirai yang menggelapkan ruangan dapat membuat perbedaan bagi anak-anak yang cenderung bangun saat fajar menyingsing — atau yang tidak bisa tidur jika di luar tidak sepenuhnya gelap.

Cari tahu bagaimana faktor lain memengaruhi tidur

Remaja yang sibuk sering kali kesulitan menyelesaikan pekerjaan tepat waktu untuk mendapatkan tidur yang cukup. Bicaralah dengan anak remaja Anda tentang jadwal harian mereka dan temukan cara untuk membantu mereka lebih memejamkan mata, seperti menyelesaikan pekerjaan rumah selama hari sekolah, atau membatasi permainan video atau aktivitas lain yang menyita waktu pekerjaan rumah. Tidur harus menjadi prioritas.

Batasi kafein. Yang terbaik adalah tidak memilikinya, tetapi tentu saja tidak ada apa-apa dari sore hari.

Batasi tidur siang! Untuk anak yang lebih tua dan lelah, tidur siang mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi dapat mengganggu tidur malam hari. Tidur siang baik-baik saja melalui prasekolah.

Pastikan anak Anda berolahraga. Ini tidak hanya penting untuk kesehatan mereka, tetapi juga membantu mereka tidur.

Lakukan rutinitas santai sebelum tidur (bukan olahraga)

Jika anak Anda sulit tidur, atau terbangun di malam hari, bicarakan dengan dokter Anda. Penting juga untuk berbicara dengan dokter Anda jika anak Anda mendengkur atau memiliki masalah pernapasan lainnya di malam hari. Jangan pernah mengabaikan masalah tidur; selalu meminta bantuan.

Sumber: Swab Test